plecy rozgrzewka

[...] ja jemu, bo inaczej nie zrobie tyle. Tym bardziej ze bicepsy po WL strasznie zjechane juz sa. Tak bede robil te podciaganie cale czas. Jak teraz pisze rozpiske to znow plecy chyba najbardziej czuje 6. Superseria 1noz bez przerwy jedna noga, od razu druga. Po prostu miazga. 4 serie wyszlo. Ciezar dziecinny, ale juz w pierwszej serii ciezko [...]

[...] Dzień drugi: PLECY/TRICEPS PLECY 1) Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x15 lepiej daj podciąganie na drążku. Na początku trudno robić tak, aby pracowały plecy a nie klatka 2) Wiosłowanie hantlą 3x15 3) Wznosy barków "Sztrugsy" 3x20 4) Unoszenie tułowia z opadu 3x25 TRICEPS 1) Wyciskanie "francuskie" [...]

[...] 25kg/8 25kg/5 - ale ostatnia seria nie mogłam całkowicie wyprostować prawej reki do zblokowania łokcia, bark nie pozwalał 3a. wznosy z opadu - 20/cc 15/2,5kg 15/2,5kg - plecy paliły ostro cc - 25/20/20 cc/cc/cc - 20/20/16 cc/20 5kg/10 5kg/10 - Saida nie widziałam Twojego wpisu zanim poszlam na trening 15kg/10 20kg/10 20kg/10 robie "dzień [...]

[...] wyprostować prawej reki do zblokowania łokcia, bark nie pozwalał 3a. wznosy z opadu - 20cc/ 10/2,5kg 10/2,5kg - nie miałam siły na więcej 20/cc 15/2,5kg 15/2,5kg - plecy paliły ostro cc - 25/20/20 cc/cc/cc - 20/20/16 cc/20 5kg/10 5kg/10 - Saida nie widziałam Twojego wpisu zanim poszlam na trening 15kg/10 20kg/10 20kg/10 robie "dzień [...]

[...] tych 10kg podnieść prawą ręką 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 25kg/10 27,5kg 30kg/8 30kg/5 17kg/10 22kg/10 24,5kg/8 24,5kg/8 - po ostatniej serii plecy lekko piekły Aero 20 minut bieżnia Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-01-09 09:53:34 Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-01-09 21:55:28 Zmieniony przez - kessik w [...]

[...] 8 czy 9 kg takie może by się udało 5kg/10 7,5kg/10 7,5kg/8 7,5kg/7 - no nie moge jakoś tych 10kg podnieść prawą ręką 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 25kg/10 30kg/10 35kg/8 35kg/4 25kg/10 27,5kg 30kg/8 30kg/5 17kg/10 22kg/10 24,5kg/8 24,5kg/8 - po ostatniej serii plecy lekko piekły Aero 15 minut bieżnia rozciąganie 10 minut

[...] podnieść prawą ręką 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 35kg/10 37kg/8 37kg/8 37kg/5 - więcej nie brałam ze względu na ręce 25kg/10 30kg/10 35kg/8 35kg/4 25kg/10 27,5kg 30kg/8 30kg/5 17kg/10 22kg/10 24,5kg/8 24,5kg/8 - po ostatniej serii plecy lekko piekły Aero 15 minut bieżnia - wymęczone jak nie wiem rozciąganie 7 minut

[...] 4x8-10 60 sek. 35kg/10 37kg/10 37kg/7 37kg/4 35kg/10 37kg/8 37kg/8 37kg/5 - więcej nie brałam ze względu na ręce 25kg/10 30kg/10 35kg/8 35kg/4 25kg/10 27,5kg 30kg/8 30kg/5 17kg/10 22kg/10 24,5kg/8 24,5kg/8 - po ostatniej serii plecy lekko piekły Aero 15 minut bieżnia rozciąganie 10 minut Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-01-30 14:42:49

[...] co masz na silowni wiec zapodam najbardziej podstawowe rzeczy. Jesli jakies z nich robiles w poprzednim treningu to powiedz. Np. : pon nogi wto klatka + tric srod wolne czw plecy + bic ptk wolne sob barki ndz wolne Nogi: 1. Przysiady ze sztanga, tu nie ma filozofii, rozgrzewka i 4-5 serii w zakresie 8-4. Progresja. 2. Prostowanie nog w siadzie 3 [...]

Jak zwykle tydzień przed @ "wystąpiły" u mnie napady obżarstwa. Zawsze tydzień przed i trwa to 1-3 dni. Wszystko mnie złości i tylko bym jadła i jadła. Do niedawna rzucałam się na słodycze (dwie keksówki babki drożdżowej na raz potrafiłam zeżreć). W poniedziałek zjadłam dużo, czysto, ale dużo. Miski nawet nie wklejałam. Zjadłam bardzo dużo chleba [...]

Z planowanego treningu nic nie wyszło. Już nawet nie pamiętam dlaczego ale coś było :P Zrobiłam jogę, bo mnie plecy bolały. Dzisiaj czekam na telefon do fizjo, bo chcę się na jakiś masaż umówić bo mnie te plecy czasem bolą i czuję napięcie w okolicy miednicy. Dzisiaj zrobiłam mały rozruch. Pierwszy trening w nowym mieszkaniu :P Trening lekki bo [...]

Dzień 7 Witam was moi drodzy! Poszukuję pracy, a więc mam troszeczkę mniej czasu! dzisiaj wrzucam dwa dni z rzędu! Co u mnie? Jestem zdeterminowany i zmotywowany do tego stopnia, że w sobotę obchodzę rocznice, romantyczna kolacja, świece, kwiaty, idealnie pasowałoby tutaj wino/szampam w celu upojenie się, lekki szum w głowie, ach... Rezygnuję! Nie [...]

[...] sztangielek w siadzie 3x 10,8,8 Unoszenie sztangielek w opadzie, głowa na ławce 2x 12,12,12 Czachołamacze 3x 10,10,10 Pompki na poręczach 3x, opcjonalnie, 8,6,6 B. nogi, plecy, bicepsy Prostowanie nóg w siadzie: 3x 10,10,10 Uginanie nóg w leżeniu: 2x 10,10 Wspiecia na palce w staniu/w siadzie: 2x 20,20 Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia, 3x 12,12,12 Unoszenie sztangielek przed siebie 3x12 12 12 Czachołamacze 3x 10,10,10 Pompki na poręczach 3x, opcjonalnie, 8,6,6 B. nogi, plecy, bicepsy Prostowanie nóg w siadzie: 4x 10,10,10,10 Uginanie nóg w leżeniu: 3x 10,10,10 Wspiecia na palce w staniu/w siadzie: 3x 20,20,20 Ściąganie drążka/rączki wyciągu [...]

W O W !!! 5 ćwiczeń na plecy -trenujesz jak prawdziwy koks pewnie byłoby wow gdyby nie dwie rzeczy, ciężary którymi prawdziwy koks by się nie shańbił ;-), no i druga rzecz, że pierwsze ćwiczenie to rozgrzewka do podciągania, a ostatnie (ławka) jest lekkie samo w sobie, pewnie jakbym mógł robić MC to ćwiczeń byłoby mniej, bo chociażby nie miałbym [...]

Środa 15-05-2013 Dieta b/t/w/kcal: 237/55/187/2194 Trening: Plecy, triceps, przedramię, kaptur Ściąganie drążka, góra, do klatki,do pleców 8,8x40 8,8x40 (rozgrzewka) 1. Podciąganie na drążku nachwyt 7 6 6 2. Ściąganie drążka do klatki szeroko neutral 8x50 8x60 8x60 3. Wiosłowanie sztangą 8x50 8x50 8x50 8x50 4. Przyciąganie końca sztangi w [...]

[...] jestem jakos bardziej wyczulony na kontuzje-obecnie zawsze robię zestaw antykontuzyjny na odcinek lędźwiowy i cały kręgosłup. Także ćwicze w określonej kolejności na plecy-tak by nie było dyskomfortu treningu i kontuzji. Ale widze,że wg tego artykułu i tak robię źle :) Ale sie nie do końca z tym zgadzam-mój zestaw nie dopuścił do kontuzji [...]

Apokalipsa a ile można czekać na odp, ja Ci pomoge bo widze nie ma chętnych. Każdy trening poprzedzony porządną rozgrzewką składającą się z 2 etapów pierwszy to ogólna rozgrzewka całego ciała ( krążenia itp) później rozgrzewka stanowiskowa czyli np: jak masz klatkę to rozgrzewasz najpierw samą sztangą potem dokładasz małe obciążenie i robisz np 15 [...]

Zostałem pokonany Cokta miał racje trzeba było dołożyć te 5kg, albo najlepiej nic nie dokłada. Ogólnie czołem się dobrze z rana, sadziłem ze nie będzie większych problemów z realizacja planów. Najpierw rozgrzewka, potem 140 osiem razy, 160 sześć z dużym zapasem siły i w końcu 190. Tragedia. Oderwałem ciężar do połowy i stałem z nim przez kilka [...]

PON dzień treningowy plecy i biceps rozgrzewka 15 pompek szybkie tempo 15 pajacyków 10 szybkich ściągnięć rąk do tułowia 1.ćw. plecy atlas ćwiczeń (dowolne ćwiczenie) 2.ćw. wiosłowanie hantelkami 3.ćw. podnoszenie się na drążku w uchwycie neutralnym 1.ćw wyginanie ramion ze sztangielkami 2.ćw młotki 3.ćw uginanie ramion w siadzie,podparte o [...]